To przynajmniej zaplanuj regenerację na koniec miesiąca. NIe da się jechać nonstop intensywnym planem. Siłowy 3x15 nie do upadku: miałam na myśli jedynie na okres regeneracji. Ja w tym tygodniu zaczęłam nowy plan, ale jeszcze jeden trening mnie czeka i dopiero wtedy uzupełnię dziennik, więc zapraszam jutro/pojutrze miłej zabawy znając Ciebie [...]
Pracuje przy obróbce stali,a na bramkach nie taka dobra kasa ale 1,2-1,5k dodatkowej pensji na miecha to dla mnie sporo. A teraz plan,taki wstępny pn. -wl 5x5 -skos/poręcze 3x10-8 -brama/motylek 2x20-15 +bicepsy wt. -siady 3x3 -hack siady 4x10-6/siady z zatrzymaniem 3x5 start od 140 +5kg co dwa tygodnie,co tydzień zmiana raz hacki raz siady z [...]
[...] jak już ide na trening nie potrafie robić tylko paru ćwiczeń, jak już jestem chce wykorzystać to najlepiej i mieć bardzo intensywny trening. A co jeżeli poobcinałbym obecny plan ?? Pon-Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8 Mamy 15 serii Wtorek-Biceps, nogi Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] i papryka Piąty posiłek - 11:00 Kawałek pizzy Orzechy Omega 3 Nie było rewelacyjnie, a to z powodu natłoku zajęć. Od dzisiaj zmiana!! A więc, po pierwsze zmienia się plan treningowy na SPLIT: Klata + Triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serie) Wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie) Rozpiętki (2 serie) Francuskie sztangielek (2 serie) [...]
[...] oswoił się z tym, i nie wywołuje to już takiego szoku jak wcześniej, ale ciężko mi tu cokolwiek pisać bez wiedzy ile razy podchodziłeś i jaki jest łączny Twój staż tym planem, zresztą tu też jest ważny Twój poziom aktywności fizycznej (granie w kosza/piłke itd.). Albo plan w początkowej fazie jest dla Ciebie za lekki i to po prostu trzeba [...]
[...] cwicze nim juz 3 miesiace to czas na zmiane.I wgl cwicze juz nim 3tyg po tych wakacjach i zero przyrostów w bicepsie łapa nie rusza ani 1mm i wgl jakis zastój to pomyslalem zeby zmienic. A jak robie FBW to wogule nie rosne nie wiem czemu ;/ a plan FBW napewno dobry bo zaczerpniety z tematu FBW by "Georgu". A wiec nie wiem co robic ;/
[...] około 4 miesiecy. Więc ogólny staż to zebrałby się 20 miesięcy. Efekty mogą wydawać się marne ale zaczynałem o wagi 55kg(totalny ektomorfik). Zamieszczam zmodyfikowany plan: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL 4s 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce 4s 3.Wiosłowanie stojąc 4s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]
[...] na drążku podchwyt/nachwyt .Wyciskanie sztangielek .Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano .Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu/ Pompki tyłem .Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręku Taki plan jest efektywny, sam nim ćwiczyłem kiedyś
[...] : 2 lata- troche wiecej , czy ogarnełes sie jaki system najlepiej na ciebie działa. Przeciwskazania medyczne : plecy oszczedzam - co to oznacza??? Ostatnio przerabiany plan: split, i taki przerwa/cwiczenie 2tygodnie ostatnie FBW - troche nie rozumiem split zaraz FBW?? patrzac na twoje wyniki najlepiej sprawdzi sie tutaj całosciówka , nie [...]
[...] -rozpietki na skosie 3x15/14/10 12kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5/4/4 70kg -wyciskanie na skosie gornym sztanga 3x10/10/8 45kg +brzuch o przedramie trening jest ciężki, superserie daja po piździe i to ostro ;d jak na razie plan bez zarzutów zobaczymy na kolejnych treningach, pozdro :] Autopsy - dietke mógłbyś sprawdzić :P
Więc tak jak było w planach od jutra prawdopodobnie zaczynam, bo juz dłużej nie mam cierpliwosci odpoczywac dziś juz troche pograłem w piłke bedzie to plan SHOTGUN tylko zastanawiałem się jeszcze czy żeby nie dac priorytetnu na klate i dorzucic wyciskanie na skosie dodatnim hantlami... ogólnie ostatnie 3 dni micha na 50% nawet nie wiem czy na 50% [...]
Dzięki za odpowiedź. Szczerze mówiąc chciałem zmienić trening, bo czuje się przemęczony, ale może mam źle ułożony plan.Nie będę zakładał nowego tematu, ale byłbym wdzięczny, gdyby ktoś wypowiedział się na temat tego: Pon Klatka: wyciskanie na plasko 10-10-8-8 wyciskanie na skosie w gore 10-10-10 rozpietki na skosie w gore 10-10-10 przyciaganie [...]
[...] zwiekszenie wegli + bielek) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko serwatki WPC Łowickie 80 3x tygodniowo po kazdym treningu Ostatnio przerabiany plan: A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B [...]
[...] 2 lata W ciągu 1 roku przytyłem 16 kg z 55kg przy 180cm do 71-71,5 przy 184cm w marcu ważyłem 73-74kg (jestem typowym ektomorfikiem), ale do rzeczy zaczęła się szkoła i plan zajęć nie pozwala mi ćwiczyć jak przed przerwą dysponuje w sumie 3 dniami więc postanowiłem robić ruchy ciągnące ,wyciskające i nogi . Wyglądało by to tak " [...]
NO więc tak jak pisałem tak robie zaczynam nowy plan, jest nim shotgun, myslę że się sprawdzi Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to [...]
Np na martwym robię 60kg , 70kg , 80kg na klatę na płaskiej robię 50kg , 60kg , 70kg , A jaki polecasz dla mnie trening na masę ? Z nogami ale dodam że nie chodzę na siłownie mam w domu , wieć brak wyciagów. Proszę o pomoc. Nie znam się na tym a plan sam starałem sobie ułożyć widocznie mi nie wyszło
[...] na splita i wszystko jest ok. Nie jestem jakimś specjalistą, ale po sobie i kumplach widzę, że na niektórych działa lepiej split, a na innych FBW, HST lub jakiś inny plan. Te wszytskie plany mają swoje zalety i wady, lecz na każdego działa co innego. Popieram Tomasza1405, bo może to byc równie zła dieta bądź przetrenowanie. Najlepiej zrób [...]
[...] 10kg (sam gryf) x 15 10kg x 15 Trening poszedł dobrze, gorzej po treningu - do tej pry jestem na pół przytomny i zmęczony, ale to wina słabego jedzenia przez cały dzień. W siadach zwiększyłem różnicę o 2kg względem wyciskania na skosie. Jak pisałem poszło dobrze, plan wykonany w 100% - co tu więcej pisać. Padam na ryj i idę w kime, PEACE!
[...] zainteresowałem się poprawą mojego wyskoku. Przez pewien czas ( do maja ) nie będę miał dostępu do siłowni , więc postanowiłem ćwiczyć w domowych warunkach. Wybrałem ten plan : http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html Proszę o wyrażanie swoich opinii na jego temat. Jestem gotów na zmiane planu , lecz na taki który jest możliwy do wykonania [...]
meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW
